Неочевидные способы борьбы со стрессом: что вы могли бы предложить своей психике для восстановления ресурсов, но не знали об этом

Наша жизнь полна стресса: от мелких неприятностей на работе и забитого общественного транспорта до глобальных социальных процессов, в той или иной мере влияющих на каждого. Независимо от нашего желания, нам приходится как-то мириться с этим фактом, искать способы отреагировать негативные эмоции, а также восстанавливать свои психоэмоциональные ресурсы. Мы подготовили для вас варианты не самых очевидных способов компенсации своих сил, потраченных на борьбу со стрессом, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь.

Вязание, вышивание и другие виды рукоделия, задействующие мелкую моторику. Для мастеров-любителей эти занятия могут служить способом переключения внимания, потому что поначалу они кажутся процессом очень сложным и требующим большой сосредоточенности. Но для профи – это почти акт медитации. Вспомните ваших мам или бабушек, которые могут вязать и совершенно не смотреть на полотно. В процессе подобной деятельности возникает определенная ритмичность, погружающая даже в “легкий транс”. Вязание и другие виды рукоделия способствуют глубокому расслаблению и снижают выработку кортизола (гормона стресса). Есть гипотеза, что это может приводить к снижению веса у людей, которые склонны заедать тревогу или чувство скуки. Кроме того, исследования показывают, что рукоделие развивает пространственное мышление и память.

Танцы. Одним из самых эффективных способов справиться со стрессом является физическая активность. Достаточное движение помогает выводить из организма гормон кортизол и сбрасывать мышечное напряжение. Однако не все любят заниматься спортом или даже просто ходить. Это может показаться сложным, скучным или требующим больших финансовых вложений. Другое дело – танцы. Танцевать можно где угодно и как угодно: в одиночестве дома, на вечеринке или на специальных занятиях. Кроме того, помимо физической активности, танцы обеспечивают активность эмоциональную. Слушая музыку и двигаясь под нее, человек получает возможность выразить свои чувства и буквально прожить их всем телом. Танцевать можно не одному, а с партнером, членами семьи, друзьями. Такое взаимодействие поможет сделать ваши отношения насыщенными позитивными совместными впечатлениями и внесет необычную нотку в привычную рутину.

Цигун. Это невероятно популярный в Китае особый вид гимнастики, о котором весь мир узнал только в XX веке. Само слово переводится как “работа энергии Ци”, а гимнастические движения направлены на то, чтобы эту самую работу энергии Ци нормализовать, оздоровиться и почувствовать больше сил. Звучит немного эзотерически, но на самом деле эффективность методики для психоэмоционального состояния смогут почувствовать даже те, кто не верит в тонкие материи. Все движения осуществляются из расслабленного состояния и сопровождаются образами. Например, есть упражнения, где нужно представить себя драконом, который перемешивает хвостом море, или журавлем, пьющим воду в прохладном пруду. Сами движения должны быть степенными и вдумчивыми. Цигун считается одной из самых бережных техник двигательных упражнений, но при этом она эффективно помогает расслабиться за счет смешения движений и образов.

Караоке. Это занятие было изобретено в Японии во второй половине XX века и довольно быстро обрело бешеную популярность среди населения страны. Традиционная японская культура предполагает строгое следование этикету, сдержанность в эмоциональном выражении и развитую способность “держать лицо”, даже в самых затруднительных ситуациях. Этим объясняется одна из причин популярности караоке: оно дает возможность немного расслабиться, показать себя с не самой выигрышной стороны и выразить эмоции через пение. Кому-то нравится петь на публике, кому-то в более уединенной обстановке среди близких друзей или семьи, а кто-то предпочитает включить в машине музыку погромче и подпевать что есть силы. Все эти вариации работают примерно одинаково. Вы можете выбрать ту, что наиболее для вас комфортна.

“Тиктоки”, “рилсы”, “шортсы” и другие короткие видео, которые в последние годы очень популярны в интернете, как ни странно, действительно помогают расслабиться и справиться с тревогой и стрессом. Весь фокус кроется во внимании. Подобные видео создаются с целью приковать к себе максимум вашего внимания: там присутствует звуковая дорожка, видео и текст (все это может не совпадать, и тогда концентрация внимания возрастет), сами ролики настолько короткие, что на них необходимо сосредоточиться, чтобы полностью понять суть. Более того, создатели специально стараются сделать их максимально “цепляющими” эмоционально. Этот механизм поможет, если вам необходимо на время переключиться с тревожных мыслей и  отвлечься.

Просмотр мемов и другого юмористического контента. Давно известно, что чувство юмора помогает даже в самые темные времена. И дело здесь не только в ироническом переосмыслении происходящего, но и в физиологии. Стресс приводит к росту напряжения в теле, которое необходимо как-то снимать, если не удается устранить причину. Этого можно достичь через смех (а еще через слезы). Возможность снизить уровень напряжения, отвлечься и переосмыслить то, что происходит, делает юмористический контент невероятно популярным в непростых обстоятельствах. Если вы любитель полистать мемы в социальных сетях, послушать стендапы или провести вечер за просмотром комедии, не спешите себя ругать за неэффективное времяпрепровождение. Возможно, именно это помогает вам избавиться от напряжения.

Это далеко не все нетрадиционные способы борьбы со стрессом. Одни из них направлены на переключение внимания, другие дают возможность освободиться от напряжения и выразить свои эмоции. Попробуйте посмотреть на свою привычную жизнь под этим углом и, возможно, вы обнаружите какие-то свои собственные методы, которые вы практикуете каждый день. Если вы выясните, что у вас нет своих собственных способов снижения психоэмоционального напряжения, попробуйте внедрить что-то из описанных позиций в свою рутину.

Вы можете записаться в клинику Эпиона на прием к специалисту, связавшись с нами:

️ Телефон +7 (812) 701-04-71

WhatsApp +7 (995) 889-07-74

Или выберите нужного вам специалиста и запишитесь на прием самостоятельно онлайн по кнопке записи: