Осенняя хандра: норма для психической сферы или повод обратиться к психотерапевту?

С приходом холодов многие люди начинают испытывать упадок сил, отмечают у себя снижение продуктивности, вялость и апатию. Хочется впасть в зимнюю спячку или как минимум не вылезать из-под любимого пледа до весны. Однако зачастую, если кто-то говорит, что у него осенняя депрессия, то это чаще становится поводом для шуток, нежели подталкивает обратиться к специалисту. А зря!

Так называемая «осенняя депрессия» может оказаться одной из форм сезонного аффективного расстройства (второй вариант – весенняя, проявляется в весенне-летний период). Которое, в свою очередь, может быть частью симптомокомплекса депрессивного расстройства, биполярного аффективного расстройства или циклотимии. 

Основные симптомы, наблюдаемые при сезонном депрессивном эпизоде:

• вялость
• подавленность
• апатия
• сниженное настроение
• чувство безысходности, тоски
• тревога
• потеря привычных интересов
• снижение работоспособности
• ухудшение внимания
• потеря интереса к сексуальной активности
• увеличение продолжительности сна
• колебание настроения в течение дня: от сниженного утром к нормальному или даже приподнятому вечером
• тяга к богатой углеводами пище и переедание
• привязанность к определенному сезону (может возникать и пропадать в одни и те же месяцы)

Причины возникновения этого психического феномена могут быть разными, но самой главной считают снижение освещенности в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света приводит к нарушению синтеза мелатонина (гормона сна) и изменению циркадных ритмов. Также среди возможных причин называют генетическую предрасположенность и замедление выработки гормонов, регулирующих настроение.

Из-за того, что осенняя депрессия возникает регулярно и переносится обычно «на ногах», ей не всегда уделяют должное внимание и не обращаются за помощью к специалистам. Вместо этого человек может заставлять себя работать в обычном режиме и даже требовать от себя высокой продуктивности, что только усугубляет ситуацию и приводит к еще большему истощению ресурсов психики и организма.

Надо отметить, что общее ухудшение самочувствия, замедление ритма жизни и даже желание «впасть в спячку» в холодное время – это нормальные состояния для человека, как представителя живой природы. Многие люди отмечают небольшое снижение своей активности в осенне-зимний период, но это не сильно сказывается на качестве их жизни и поддается коррекции при помощи простых шагов реорганизации каждодневной нагрузки.

Одним из распространенных способов самопомощи считается светотерапия. Необходимо как можно чаще бывать на улице в светлое время дня и включать в помещении как можно больше источников освещения. Также полезно будет увеличить физическую нагрузку и заняться тем спортом, который для вас приятен: это может быть простая ходьба, бег или игра в теннис. Так как наблюдается общее снижение энергии и настроения, важно, чтобы спорт доставлял удовольствие, а не забирал последние силы. Значительно повлиять на самочувствие также поможет четкий распорядок дня: постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, принимать пищу в определенные часы каждый день, соблюдать комфортный ритм сменяемости работы и отдыха, причем последним ни в коем случае нельзя пренебрегать!

Если вы замечаете у себя ярко выраженные симптомы осенней депрессии, которые продолжаются длительное время и повторяются из года в год (более 2х лет), лучше обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту.  Специалисты нашего центра проведут диагностику, помогут определить тяжесть вашего состояния, разобраться в его причинах и подобрать индивидуальный курс лечения. 

Вы можете записаться в клинику Эпиона на прием к специалисту, связавшись с нами:

️ Телефон +7 (812) 701-04-71

WhatsApp +7 (995) 889-07-74

Или выберите нужного вам специалиста и запишитесь на прием самостоятельно онлайн по кнопке записи: